Na correria da vida quotidiana, muitas pessoas sentem-se culpadas por reservar tempo para si. Entre o trabalho, a família e as obrigações sociais, cuidar do próprio bem-estar parece egoísmo. Mas a ciência é clara: o autocuidado não é luxo, é uma necessidade essencial para manter a saúde mental, a resiliência e o equilíbrio.

A verdade é que cada pessoa lida de forma diferente com o stress. A nossa maneira de estar no dia a dia — mais emocional, mais organizada, mais sociável, mais empática ou mais criativa — influencia o tipo de estratégias de bem-estar que realmente funcionam para nós. Por isso, o autocuidado eficaz não é “um tamanho único para todos”: deve ser personalizado.

A seguir, descubra qual destas descrições mais se aproxima de si e encontre dicas práticas para começar hoje a cuidar melhor de si, sem culpa.

Para quem sente reações emocionais intensas: Respire e recupere

• Faça pausas de 2–3 minutos para respiração profunda.
• Use os sentidos para se focar no presente: observe objetos à sua volta, toque em superfícies, ouça os sons, identifique cheiros e saboreie algo ou recorde um sabor de que gosta.
• Escreva as suas preocupações para libertar a mente.

Se se considera uma pessoa organizada e disciplinada: Planeie o autocuidado como um compromisso inadiável

• Marque na agenda o seu tempo de autocuidado.
• Crie uma lista de pausas (hidratar-se, alongar).
• Flexibilize metas e procure encontrar sempre caminhos alternativos.
• Defina limites claros: “hora de terminar o trabalho = hora de cuidar de mim”.

Se é tendencialmente extrovertido: Energize-se com os outros

• Faça um café rápido ou uma chamada curta com alguém querido.
• Associe movimento e interação: caminhadas em grupo ou aulas coletivas.
• Reserve momentos de descanso após interações intensas. Para carregar a energia.

Se costuma colocar os outros em primeiro lugar: Cuide de si ao cuidar dos outros

• Aprenda a dizer “não” com gentileza: “Hoje não consigo, mas amanhã posso ajudar”.
• Inclua a família no autocuidado: cozinhar saudável juntos, caminhar em grupo, desligar os ecrãs durante 30 minutos para conversar ou jogar, ou plantar algo em conjunto.
• Pratique autocompaixão: fale consigo como falaria com um amigo.

Se é criativo e curioso: Explore e crie

• Alterne entre diferentes práticas: yoga, música, escrita ou dança.
• Explore hobbies criativos como fonte de bem-estar (fotografar, escrever, dançar).
• Reserve momentos de contemplação: observar a natureza.
• Adapte o autocuidado ao seu dia-a-dia sem rigidez.

Como proteger-se do desgaste profissional

O stress prolongado no trabalho desgasta o corpo e a mente, tornando mais difícil reagir de forma adequada. A boa notícia é que a flexibilidade mental e emocional pode mudar a forma como vê os problemas, ajudando-o a sentir-se mais confiante perante as dificuldades.

Quando sentir que já não consegue lidar, faça uma pausa e pergunte a si mesmo:

• “O que está realmente sob o meu controlo agora?”
• “Que pequena ação posso fazer hoje para me sentir melhor?”

Não precisa de grandes mudanças. Muitas vezes, o alívio começa em gestos simples:

• Levantar-se e beber um copo de água devagar, prestando atenção à sensação de frescura.
• Olhar pela janela e reparar num detalhe da natureza.
• Respirar fundo algumas vezes e sentir o corpo a relaxar.

Quando deixamos de ver o autocuidado como egoísmo e passamos a encará-lo como investimento, ganhamos energia, presença e equilíbrio — para nós e para quem depende de nós

Referências

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