O Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática milenar com raízes na meditação budista que ganhou relevância no ocidente pelos seus inúmeros benefícios. Entre eles, destacam-se a redução do stress e da ansiedade, a melhoria na qualidade do sono e o aumento da resiliência e da satisfação pessoal.

Muitas vezes, vive-se em “piloto automático”, com a mente num lado e o corpo noutro, presos a padrões automáticos que condicionam a perceção e as nossas respostas.

Talvez, enquanto lê estas palavras, a sua mente já tenha divagado – para algo que fará mais tarde ou para um evento passado. O mindfulness é um convite a regressar ao presente e estar verdadeiramente consciente do que se está a viver, aqui e agora.

O Que é Mindfulness?

O Mindfulness trata-se de uma forma de estar presente no momento e desenvolver a autorregulação da atenção dada à experiência no momento, acompanhada de curiosidade, bondade, autocompaixão e autoaceitação.

Como Começar a Praticar Mindfulness

Iniciar a prática de mindfulness pode parecer desafiante, mas é simples e acessível. Siga estas orientações para integrar, de forma prática, esta abordagem:

1. Escolha um Momento do Dia: Defina um horário para praticar mindfulness. Muitas pessoas preferem fazê-lo de manhã, para começar o dia com foco, ou à noite, para relaxar antes de dormir.

2. Encontre um Espaço Tranquilo: Escolha um local confortável e sem interrupções. Não é necessário adotar uma posição de meditação formal.

3. Concentre-se na Respiração: Feche os olhos e observe o ritmo natural da respiração. Sinta o ar a entrar e a sair do corpo. Caso a mente divague (o que é natural!), redirecione a atenção gentilmente para a respiração.

4. Pratique Regularmente: Comece com sessões de 5 a 10 minutos por dia. A prática regular, mesmo em pequenos momentos, é mais eficaz do que sessões longas e esporádicas. A consistência é essencial para criar este hábito.

Mindfulness no Dia-a-dia

O mindfulness não se limita à meditação formal – pode ser incorporado em atividades simples do quotidiano. Aqui estão algumas formas de praticar a atenção plena:

• Comer com atenção: Observe as cores, texturas, aromas e sabores dos alimentos. Mastigue lentamente, apreciando cada pedaço como uma experiência sensorial única.

• Caminhar conscientemente: Observe o movimento do corpo, o contacto dos pés com o chão e os sons ao redor. Caminhe com intenção e sinta as sensações de cada passo, seja na relva, na areia ou num tapete.

• Ouvir ativamente: Durante uma conversa, dedique toda a sua atenção à outra pessoa, sem se preocupar na resposta. Concentre-se verdadeiramente no que está a ser dito.

• Ao tomar banho: Sinta a temperatura da água, as texturas na pele e os aromas do gel de banho ou champô. Transforme este momento numa experiência relaxante e consciente.

• Ao acordar: Antes de sair da cama, desfrute do conforto dos lençóis e defina uma intenção para o dia, como: “Hoje vou estar presente em tudo o que fizer.”

Embora simples, estes momentos conscientes podem mudar significativamente a forma como se valoriza o presente.

Conclusão

O mindfulness é uma prática simples, mas profundamente transformadora. Integrá-lo na sua rotina pode trazer uma vida mais equilibrada, consciente e significativa. Não se trata de impedir os pensamentos, mas de aprender a observá-los e aceitá-los sem julgamentos.

Comece com pequenos passos. Reserve 10 minutos hoje para se concentrar na respiração ou para comer a sua próxima refeição com atenção plena. Descubra, por si mesmo, os benefícios desta prática e veja como ela pode transformar a sua relação consigo mesmo e com o mundo.

Lembre-se: o mindfulness é um treino gradual. Com paciência e prática, pode tornar-se um aliado poderoso para viver com mais tranquilidade, clareza e bem-estar.

Referências

Boorstein, S. (1996). Don’t just do something, sit there: A mindfulness retreat with Sylvia Boorstein. HarperOne.

Brach, T. (2003). Radical acceptance: Embracing your life with the heart of a Buddha. Bantam.

Chödrön, P. (1997). When things fall apart: Heart advice for difficult times. Shambhala Publications.

Didonna, F. (2009). Clinical handbook of mindfulness. Springer.

Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hyperion.