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A atividade física regular reduz o stress, melhora o humor e aumenta a autoestima. O artigo resume a recomendação da OMS (150 a 300 minutos semanais), dá dicas para começar devagar e mostra como integrar mais movimento no trabalho, em casa, nas deslocações e na vida social.
Uma rede de apoio é formada por pessoas em quem confiamos: família, amigos, colegas ou grupos da comunidade. Reduz o stress, promove a resiliência e a autoestima. O artigo propõe cinco estratégias para a construir, desde cultivar relações positivas até pedir e oferecer ajuda.
Gerir bem o tempo melhora o bem-estar e reduz o stress. O artigo explica as três componentes da gestão do tempo (estruturação, proteção e adaptação), os seus benefícios e dez estratégias práticas, da Matriz de Eisenhower e do Método Pomodoro à regra dos 5 minutos e ao saber dizer não.
O sono regula o humor, a memória e a capacidade de lidar com o stress, e a sua privação afeta as funções cognitivas e motoras. O artigo reúne oito estratégias práticas: rotina regular, ambiente escuro, menos ecrãs, cuidado com álcool e cafeína, relaxamento, menos preocupação com o sono, atividade física e alimentação.
A nutrição e a saúde mental estão ligadas: o cérebro precisa de hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. O artigo indica alimentos acessíveis a privilegiar, como leguminosas, sardinha e aveia, e o que evitar: açúcares refinados, gorduras trans e álcool em excesso.
