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As zonas azuis, espaços onde a água é o elemento central, são reconhecidas como paisagens terapêuticas. O artigo apresenta quatro vias de acesso, da natação à contemplação pela janela ou pelo ecrã, e três regras para integrar a água na rotina e reduzir o stress.
A privação de luz e o afastamento da natureza desgastam a saúde mental. O artigo explica como a luz da manhã sincroniza o ritmo circadiano, como a natureza restaura a atenção, o papel da crononutrição e da vitamina D, e propõe rotinas simples para casa e trabalho.
A música ativa o sistema de recompensa, reduz o cortisol e ajuda a regular emoções e dor. O artigo propõe estratégias intencionais, do andamento lento à audição consciente e às batidas binaurais, oferece playlists por objetivo e alerta para hábitos de escuta pouco saudáveis.
O Natal pode ser um gatilho emocional: expectativas altas, agendas exigentes, sobrecarga sensorial, comparação, perdas, dinheiro e eventos difíceis. O artigo identifica cada fonte de stress e propõe estratégias práticas para trocar o Natal perfeito pelo Natal bom o suficiente.
Sentir culpa por reservar tempo para si é comum, mas o autocuidado é uma necessidade, não um luxo. O artigo propõe estratégias personalizadas segundo a forma de ser de cada pessoa (emocional, organizada, extrovertida, empática, criativa) e gestos simples para prevenir o desgaste profissional.
O conflito é inevitável em qualquer relação, mas pode tornar-se oportunidade de crescimento. Este artigo descreve cinco níveis de conflito, do simples problema à rutura total, e propõe estratégias concretas para cada um: comunicação na primeira pessoa, escuta ativa, pausas, reparação e mediação.
