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A respiração profunda, ou diafragmática, ativa o sistema nervoso parassimpático e acalma o corpo em minutos. O artigo explica os seus benefícios, ensina a avaliar o padrão respiratório com as mãos, descreve a técnica 4-4-6 e indica os melhores momentos para a praticar.
O sono regula o humor, a memória e a capacidade de lidar com o stress, e a sua privação afeta as funções cognitivas e motoras. O artigo reúne oito estratégias práticas: rotina regular, ambiente escuro, menos ecrãs, cuidado com álcool e cafeína, relaxamento, menos preocupação com o sono, atividade física e alimentação.
A nutrição e a saúde mental estão ligadas: o cérebro precisa de hidratos de carbono, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. O artigo indica alimentos acessíveis a privilegiar, como leguminosas, sardinha e aveia, e o que evitar: açúcares refinados, gorduras trans e álcool em excesso.
