21 artigos
Reconhecer que precisa de apoio profissional nem sempre é fácil. Este artigo lista os sinais de alerta — tristeza ou ansiedade persistentes, alterações no sono e apetite, comportamentos autolesivos — e indica onde procurar ajuda em Portugal, do médico de família às linhas de apoio.
A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer, compreender e gerir as nossas emoções e as dos outros. O artigo apresenta as cinco componentes — autoconsciência, autogestão, empatia, habilidades sociais e motivação — e estratégias práticas para as desenvolver no dia a dia.
A imaginação guiada usa imagens mentais, geralmente conduzidas por áudio, para ativar o relaxamento e reduzir o stress. Este artigo explica como atua no cérebro e no corpo e apresenta um guia em quatro passos — objetivo, posição, respiração e imersão — para aproveitar o vídeo «A Nuvem Mágica».
A atividade física regular reduz o stress, melhora o humor e aumenta a autoestima. O artigo resume a recomendação da OMS (150 a 300 minutos semanais), dá dicas para começar devagar e mostra como integrar mais movimento no trabalho, em casa, nas deslocações e na vida social.
Uma rede de apoio é formada por pessoas em quem confiamos: família, amigos, colegas ou grupos da comunidade. Reduz o stress, promove a resiliência e a autoestima. O artigo propõe cinco estratégias para a construir, desde cultivar relações positivas até pedir e oferecer ajuda.
Gerir bem o tempo melhora o bem-estar e reduz o stress. O artigo explica as três componentes da gestão do tempo (estruturação, proteção e adaptação), os seus benefícios e dez estratégias práticas, da Matriz de Eisenhower e do Método Pomodoro à regra dos 5 minutos e ao saber dizer não.
