5 artigos
Sentir culpa por reservar tempo para si é comum, mas o autocuidado é uma necessidade, não um luxo. O artigo propõe estratégias personalizadas segundo a forma de ser de cada pessoa (emocional, organizada, extrovertida, empática, criativa) e gestos simples para prevenir o desgaste profissional.
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar presente no momento com curiosidade e autoaceitação. Este guia explica o que é, como começar com sessões de 5 a 10 minutos focadas na respiração e como levar a atenção plena para o dia a dia: comer, caminhar, ouvir e acordar com consciência.
Reconhecer que precisa de apoio profissional nem sempre é fácil. Este artigo lista os sinais de alerta — tristeza ou ansiedade persistentes, alterações no sono e apetite, comportamentos autolesivos — e indica onde procurar ajuda em Portugal, do médico de família às linhas de apoio.
A imaginação guiada usa imagens mentais, geralmente conduzidas por áudio, para ativar o relaxamento e reduzir o stress. Este artigo explica como atua no cérebro e no corpo e apresenta um guia em quatro passos — objetivo, posição, respiração e imersão — para aproveitar o vídeo «A Nuvem Mágica».
A respiração profunda, ou diafragmática, ativa o sistema nervoso parassimpático e acalma o corpo em minutos. O artigo explica os seus benefícios, ensina a avaliar o padrão respiratório com as mãos, descreve a técnica 4-4-6 e indica os melhores momentos para a praticar.
